По глубине и силе эмоциональных переживаний развод можно сравнить со стихийным бедствием. Как пережить развод и какие действия можно предпринять, чтобы быстрее восстановиться и начать новую жизнь? Особенно непросто приходится женщинам, которые переживают развод и при этом несут ответственность не только за себя, но и за детей. Предлагаем обсудить психологию развода – советы специалистов и работающие схемы, которые помогут сохранить спокойствие и самообладание.
Сразу стоит оговориться, что когда два взрослых человека принимают обдуманное решение, взвесив о разводе за и против в честном разговоре, пережить расставание немного легче, чем когда один из супругов ставится перед фактом и, по сути, остается брошенным. Женщина может сильно беспокоиться, как пережить уход мужа и сохранить стабильное материальное благополучие для детей.
Обсуждая тему, как справиться с разводом, будем говорить преимущественно о женщинах, но многие советы будут актуальны и для мужчин, которые ищут информацию, как пережить развод с женой. В любом случае расставание всегда ранит, наносит удар по самооценке, провоцирует обиду, гнев и страх одиночества.
Развод – как пережить, что делать со своей жизнью дальше и где искать силы? В такой ситуации человека захлестывают эмоции и переживают одиночество после развода все по-разному. Но психологи выделяют несколько стадий, через которые, так или иначе, проходит человек после расставания:
Если вы ищите информацию, как пережить развод, советы психолога могут быть полезны на каждом и вышеперечисленных этапов. Не обязательно эти стадии проходят одна за другой, иногда одна быстро сменяет другую, но бывает, что человек долго задерживается на одной из стадий – это уже опасно, так как может привести к психологическим проблемам.
Ниже мы рассмотрим, как справиться с депрессией после развода, как дать себе новый старт и где брать силы, чтобы выйти из ситуации победителем.
Мы собрали практические советы психологов, которые отвечают на вопрос, как восстановиться после развода – многие мысли будут полезны и мужчинам, и женщинам:
Выше мы говорили, что в стрессе человек может проходить разные психологические стадии – от отрицания до принятия. Старайтесь фокусировать свое внимание на текущем моменте, представьте, что будущего и прошлого нет – вы живете сейчас. Это позволяет снизить тревогу и переключиться с негативных мыслей. Можно в особо сложные моменты прогуляться в парке, глубоко дышать, рассматривать деревья и удерживать свои мысли на текущих ощущениях.
Дайте себе возможность прочувствовать и прожить свои эмоции, не спешите строить планы на будущее, искать нового партнера или принимать какие-то знаковые решения. Просто дайте себе время, чтобы принять неизбежное и смириться с новой реальностью.
Иногда можно услышать, что на вопрос, как пережить развод с любимым мужем, женщинам советуют скорее найти другого мужчину. Но в такой спешке есть риск сделать ошибку, так как вы все еще находитесь в состоянии шока. Возможно, ни к чему не обязывающее свидание и не повредит, но о чем-то серьезном в первые 2-3 месяца говорить рано. Возьмите тайм-аут, чтобы психика могла вернуться в стабильное состояние.
Чтобы справиться с болью, человеку нужно прожить негативные эмоции – это нормально. Если сдерживать негатив, он осядет внутри в виде неврозов и других болезней.
На счет того, как пережить развод с мужем, советы психолога часто сводятся к тому, что боль нужно проживать, но делать это дозированно. Например, психотерапевты советуют выбрать время «для страданий». Предположим, вы разрешаете себе два раза в неделю на 1 час погружаться в негативные переживания, плакать, выплескивать эмоции. В остальное время вы заботитесь о себе, о своих детях. Поначалу такая «техника отсрочки» дается нелегко, но постепенно вы научитесь управлять эмоциями.
Как пережить развод женщине? Нужно помнить, что наше физическое и психоэмоциональное состояние неразрывно связаны, тем более, у женщин, у которых гормональная система устроена особенно тонко. Как пережить развод женщине после 40 лет? Чтобы держаться в тонусе, правильно питайтесь, соблюдайте режим сна, ходите пешком или занимайтесь спортом. Кстати, физическая активность способствует выработке гормонов счастья, что в сложившихся обстоятельствах точно не помешает. Если вы думаете, как пережить разрыв с мужем, попробуйте записаться в фитнес-клуб – регулярные тренировки помогут бороться со стрессом и держать себя в форме, вы заведете новые знакомства и сможете отвлечься.
Как легче пережить развод? Один из способов – не бойтесь быть слабым. Например, если вы мать и остались без мужа с детьми, не геройствуйте и попросите помощи. Возможно, ваша сестра сможет забрать ребенка из сада, мама – купить продукты, а подруга – помочь с уборкой. Люди, которые вас любят, охотно откликнутся на такой призыв, так как понимают, что вам нужны силы на восстановление. Конечно, злоупотреблять помощью других не стоит, но на первых порах, пока особенно сложно, стесняться нечего.
Как пережить измену и развод? Для женщины особенно важно баловать себя. Даже при ограниченном бюджете можно выделить деньги на маленькие удовольствия – поход в салон на массаж, новый маникюр у хорошего мастера, посещение выставки, на которую давно мечтали попасть. Смотрите любимые фильмы, читайте книги, которые вас вдохновляют, найдите хобби по душе. Кстати, многие женщины после развода находят не просто увлечение, а дело всей своей жизни, развивая хобби в полноценный бизнес.
Интересный прием: составьте список вещей, которые приносят вам удовольствием – это может быть любимый парфюм, танцы, вкусный пирог или ароматная свеча. Пусть это будут вещи, которые дарят уют и счастье. Заключите с собой договор, что каждый день вы будете делать для себя маленький подарок из этого списка – заваривать свой любимый чай или принимать ароматную ванну.
В этой статье мы больше говорили о женщинах, но это не уменьшает значимости вопроса, как пережить развод мужчине. Многие советы актуальны для обоих полов. Конечно, мужчине может быть сложнее изливать свои чувства, сильный пол склонен держать все в себе. Как помочь мужчине пережить развод?
Если вы не знаете, как пережить расставание с женой, возможно, имеет смысл обратиться к психологу или найти надежного друга, который сможет выслушать вас. Не стоит вести затворнический образ жизни – общайтесь с людьми, выходите в свет, продолжайте работать, заниматься портом.
Как поддержать мужчину после развода? Друзья или родные не должны переходить границы – настойчиво знакомить с новыми женщинами, давать непрошеные советы. Зато всегда уместно пригласить друга в гости, на природу, на совместную тренировку, чтобы человек мог отвлечься.
Что делать после развода, чтобы дети чувствовали себя в безопасности? Самое главное – не настраивать ребенка против второго родителя, недопустимо говорить, что мама глупая, а папа безответственный. Психологи утверждают, что дети бессознательно идентифицируют себя частично с обоими родителями, поэтому такие слова они могут воспринимать на свой счет. Один из советов психолога женщинам – не изливать негатив на бывшего мужа в присутствии детей, так как он автоматически направляется и на них.
После развода важно четко договориться, кто, как и когда занимается детьми и кто какие обязанности берет на себя. Подойдет к вопросу без эмоций, можно организовать все для комфорта, эмоционального и материального благополучия детей.
В идеале оба родителя должны поговорить с детьми, объяснить, что их вины в разводе нет, что их по-прежнему любят и заботятся о них. Дети должны чувствовать эмоциональную безопасность и понимать, что родители их не бросят, поэтому даже при накале страстей ссоры на глазах у детей и «разбор полетов» недопустимы. Если заставить ребенка выбирать между мамой и папой, это может спровоцировать внутренний конфликт, что впоследствии приведет к депрессии и проблемам во взрослой жизни.
Говорят, что время лечит. В каком-то смысле это правда. Человеку нужно время, чтобы смириться с потерей, привыкнуть к новой реальности и адаптироваться. Постепенно все наладится, и вы уже не будете воспринимать развод как приговор. Пройдя через это жизненное испытание, вы будете готовы к новым знакомствам и отношениям.
Вы обязательно найдете в себе силы, чтобы жить счастливой полноценной жизнью после развода!
